ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले 5 सुपरफूड, दिल रहेगा सेहतमंद

हाई ब्लड प्रेशर एक बेहद खतरनाक समस्या है जो चुपके-चुपके आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। बीपी बढ़ने की वजह से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा मिल सकता है। इसलिए हम आपको कुछ फूड्स (Foods To Control Blood pressure) के बारे में बता रहे हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। ये चीजें दिल की सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद हैं।

हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी की बीमारियों का अहम कारण है। हालांकि, लाइफस्टाइल में बदलाव और सही डाइट के जरिए से इसे कंट्रोल (How To Control Blood Pressure) किया जा सकता है।

कुछ फूड आइटम्स (Foods To Control Blood Pressure) ऐसे हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फूड्स (Foods To Control High BP) के बारे में।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए फूड्स (Foods To Control High Blood Pressure)

हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी, और सरसों का साग पोटैशियम से भरपूर होते हैं। पोटैशियम शरीर में सोडियम के असर को कम करता है और ब्लड वेसल्स को आराम देने में मदद करता है। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। इन सब्जियों में मैग्नीशियम और नाइट्रेट्स भी होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।

केला (Banana)

केला पोटैशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 मिलीग्राम पोटैशियम होता है, जो शरीर में सोडियम के लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है। नियमित रूप से केला खाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। इसे नाश्ते में या स्मूदी के रूप में शामिल करना एक अच्छा विकल्प है।

ओट्स (Oats)

ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें सोडियम की मात्रा कम होती है। ये ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार हो सकते हैं। ओट्स में बीटा-ग्लूकन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक है। नाश्ते में ओट्स खाना एक हेल्दी ऑप्शन है।

लहसुन (Garlic)

लहसुन में एलिसिन कंपाउंड पाया जाता है, जो ब्लड वेसल्स को आराम देने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। लहसुन नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जो ब्लड वेसल्स को चौड़ा करने में मदद करता है। इसके अलावा, लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

दही (Curd)

दही कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा सोर्स है। कैल्शियम ब्लड वेस्लस को लचीला बनाने में मदद करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। प्रोबायोटिक्स शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लो-फैट दही खाना एक स्वस्थ विकल्प है।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।