थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी? कहीं आपकी थाली में तो नहीं इन 5 पोषक तत्वों की कमी!
थकान और कमजोरी सिर्फ आराम की कमी नहीं, बल्कि पोषण की कमी से भी हो सकती है। अपनी थाली में पांच जरूरी पोषक तत्व शामिल करें। इससे आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करेंगे।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना मुश्किल हो गया है, जिससे लोग कई बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। खानपान सही न होने से एनर्जी की कमी और थकान आम बात है। फिट रहने और बीमारियों से बचने के लिए सिर्फ हेल्दी नहीं, बैलेंस डाइट भी जरूरी है।
शरीर को रोजाना कुछ विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। इनकी कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं। डॉ. विनीत बंगा (डायरेक्टर ऑफ न्यूरोलॉजी डिपार्टमेंट, फोर्टिस अस्पताल, फरीदाबाद) ने बताया कि ऊर्जा बढ़ाने के लिए थाली में कुछ जरूरी पोषक तत्व होने चाहिए।
आयरन की कमी से होती है एनीमिया की समस्या
आयरन की कमी के कारण शरीर में खून की मात्रा कम हो जाती है। इससे लोगों को थकान, सांस फूलना, चेहरा पीला लगने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर आपको अपने शरीर में आयरन की कमी को पूरा करना है तो चना, दाल, पालक, तिल, किशमिश, खजूर, अलसी और अनार को अपनी डाइट में बिना देर किए शामिल कर लेना चाहिए। ये शरीर में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने का काम करते हैं। इससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है।
फोकस बढ़ाने में मददगार है विटामिन B12
विटामिन B12 की कमी से शरीर में कमजोरी बनी रहती है। सुस्ती और चिड़चिड़ापन भी महसूस हो सकता है। यह न्यूरोलॉजिकल हेल्थ के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए अंडा, दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड फूड्स जैसे ब्रेकफास्ट सीरियल्स को खाया जा सकता है। इससे आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होगा।
विटामिन D की कमी से कमजोर हो जाती हैं हड्डियां
विटामिन D न सिर्फ हड्डियों के लिए, बल्कि एनर्जी लेवल बनाए रखने में भी मदद करता है। इसकी कमी से मसल्स पेन, थकान और सुस्ती हो सकती है।सूरज की रोशनी विटामिन D का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा अंडे की जर्दी, मशरूम काे खाना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए जरूरी है मैग्नीशियम
मैग्नीशियम की कमी से नींद की कमी, बेचैनी और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह एक ऐसा मिनरल है जो स्लीप साइकिल को सुधारने में सहायक होता है। इसके लिए बादाम, कद्दू के बीज, केला, पालक और साबुत अनाज का सेवन फायदेमंद रहेगा।
ओमेगा-3 फैटी एसिड न होने से बढ़ता है तनाव
ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे मेंटल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होते हैं। ये ब्रेन फंक्शन में अहम भूमिका निभाते हैं। इसकी कमी से मूड स्विंग, याददाश्त में कमी और डिप्रेशन जैसे लक्षण हो सकते हैं। इसके लिए अखरोट, अलसी के बीज, सरसों का तेल और मछली (जैसे सालमन) का सेवन करें।
