दिन की बेहतरीन शुरुआत: मोबाइल से पहले करें ये 5 काम, पाएं ताजगी और खुशहाली
सवाल है कि मोबाइल की जगह सुबह उठते ही ऐसा क्या किया जाए जिससे आपका दिन पॉजिटिविटी और एनर्जी से भरा रहे? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर आप सुबह के पहले 30 मिनट सही आदतों (Mindful Morning Habits) में लगाते हैं तो दिनभर आपका मूड अच्छा रहता है और शरीर तरोताजा महसूस करता है। तो चलिए जानें 5 ऐसे काम जिन्हें करने से आपका दिन सुपरचार्ज रहेगा।
सुबह उठते ही सबसे पहला काम क्या करते हैं? अगर आपका जवाब ‘मोबाइल चेक करना’ है, तो यह आदत आपकी सेहत और मानसिक शांति पर बुरा असर डाल सकती है। जैसे ही आप उठकर फोन स्क्रॉल करने लगते हैं, दिन की शुरुआत डिजिटल डिस्ट्रैक्शन और स्ट्रेस के साथ होती है।
अब सोचिए, अगर आप सुबह के पहले कुछ मिनट खुद को रिलैक्स और एनर्जेटिक महसूस करने में लगाएं, तो दिनभर आपकी प्रोडक्टिविटी कितनी बढ़ जाएगी! एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सुबह की शुरुआती आदतें आपके मूड, एनर्जी और मेंटल हेल्थ को तय करती हैं। इसलिए, मोबाइल की बजाय इन 5 कामों (Healthy Morning Rituals) को अपनाएं और देखिए कैसे आपका हर दिन बेहतर बन सकता है।
आंखें खोलते ही ईश्वर को धन्यवाद दें
हम अक्सर अपने पास जो कुछ है, उसकी कदर नहीं करते और दिनभर नेगेटिव चीजों पर ध्यान देते हैं, लेकिन अगर सुबह उठते ही आप 2 मिनट के लिए अपनी जिंदगी की अच्छी चीजों के बारे में सोचें और ईश्वर को धन्यवाद दें , तो आपका दिन पॉजिटिविटी से भरा रहेगा।
कैसे करें?
- सुबह उठते ही अपने मन में 3 चीजों के लिए धन्यवाद दें, जिनसे आपको खुशी मिलती है।
- चाहें तो इसे जोर से बोलें या डायरी में लिखें।
- यह आदत आपको स्ट्रेस-फ्री और मोटिवेटेड बनाएगी।
एक गिलास गुनगुना पानी पिएं
रातभर सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, इसलिए उठते ही सबसे पहले पानी पीना बहुत जरूरी है। यह न सिर्फ आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, बल्कि पेट साफ करने और शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।
कैसे करें?
- एक गिलास गुनगुना पानी या नींबू-पानी पीएं।
- चाहें तो इसमें शहद या हल्दी भी मिला सकते हैं।
- यह आदत आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाए रखेगी।
धूप में बिताएं समय
सुबह की धूप और ताजी हवा लेने से शरीर में ‘हैप्पी हार्मोन’ सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जिससे मूड अच्छा रहता है। साथ ही, गहरी सांस लेने से फेफड़े ज्यादा ऑक्सीजन ग्रहण करते हैं, जिससे दिमाग फ्रेश और एक्टिव महसूस करता है।
कैसे करें?
- सुबह उठकर बालकनी या छत पर जाएं और कुछ मिनट सूरज की रोशनी में खड़े रहें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- इससे आपकी मानसिक शांति बढ़ेगी और तनाव कम होगा।
हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें
सुबह की हल्की एक्सरसाइज शरीर को एक्टिव करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और आप दिनभर थकान महसूस नहीं करते।
कैसे करें?
- सिर्फ 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग करें।
- सूर्य नमस्कार या हल्की योगासन करें।
- इससे शरीर लचीला रहेगा और दिनभर एनर्जी बनी रहेगी।
एक मंत्र या मोटिवेशनल कोट्स पढ़ें
सुबह की शुरुआत अगर प्रेरणादायक विचारों या मंत्रों से की जाए, तो दिनभर मन शांत और आत्मविश्वास से भरा रहता है। कई सफल लोग सुबह उठकर किताब पढ़ते हैं या मोटिवेशनल कोट्स से दिन की शुरुआत करते हैं।
कैसे करें?
- कोई अच्छी किताब का एक पेज पढ़ें।
- मोबाइल में मोटिवेशनल कोट्स देखने की बजाय खुद लिखें या नोटबुक में रखें।
- अगर पसंद हो तो ध्यान (मेडिटेशन) करें।
