ऑफिस में नसों की सेहत का रखें ख्याल, इन 5 उपायों से बचें समस्याओं से
चाहे आप लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने वाला काम करते हों, नसों को आराम देना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। नसों से जुड़ी समस्याओं से बचाव के उपाय जानकर आप सेहत को बेहतर रख सकते हैं।
आजकल अधिकांश नौकरियों में घंटों डेस्क पर बैठकर या लगातार खड़े रहकर काम करना पड़ता है, जिसका सबसे बुरा असर पैरों की नसों पर पड़ता है। नसों की उचित देखभाल न करने पर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे इनसे बचा जाए।
नसों की सेहत क्यों है इतनी जरूरी
आपकी नसें हार्ट तक ब्लड पहुंचने का महत्वपूर्ण काम करती हैं। उन्हें ग्रेवेटी (gravity) या गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपना काम करना पड़ता है, ताकि शरीर में सबकुछ सही चलता रहे। लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने की वजह से आपके पैरों में ही खून रुकने लगता है, इससे असुविधा होती है और नसों से जुड़ी कई सारी परेशानियां भी हो जाती हैं।
इन्हें लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने का काम करना पड़ता है
- ऑफिस वर्कर
- ट्रक ड्राइवर
- कॉल सेंटर में काम करने वाले
- रिटेल वर्कर
- डॉक्टर, नर्स या मेडिकल स्टाफ
- टीचर्स
- शेफ और किचन स्टाफ
- फैक्ट्री और वेयरहाउस वर्कर्स
इस तरह बचाएं अपनी नसों को काम के ओवरलोड से
आप चाहे कोई भी काम करते हों, इस तरह आप अपनी नसों की सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं:
- जितना हो सके चहलकदमी करें: डेस्क जॉब करने वाले हर 30 से 60 मिनट बाद अपनी जगह पर खड़े हो जाएं और स्ट्रेचिंग करें। खून के बेहतर फ्लो के लिए कुछ मिनट के लिए इधर-उधर टहलें। वहीं लगातार खड़े रहने का काम करने वाले कभी एक पैर पर तो फिर कभी दूसरे पैर पर वजन को शिफ्ट करें। जब भी समय मिले थोड़ी देर के लिए बैठ जाएं। ब्लड फ्लो को बेहतर बनाए रखने के लिए अपने काफ या पिंडली वाले हिस्से को थोड़ी देर उठाकर रखें या थोड़ी-बहुत चहलकदमी करने की कोशिश करें।
- हाइड्रेट रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहने से खून बहुत ज्यादा गाढ़ा नहीं होता, इससे आपकी नसों को अपना काम करने में आसानी होती है। अगर गर्म जगह पर या एक्टिव रहने का काम कर रहे हैं तो दिन में कम से कम से आठ कप या उससे ज्यादा पानी जरूर पिएं।
- अपने पोश्चर का रखें ध्यान: जब आप ज्यादातर बैठने का काम कर रहे हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर सीधे रखकर बैठें और उन्हें क्रॉस करके बैठने से बचें। बैक को सही सपोर्ट देते हुए सीधे तनकर बैठें। वहीं जब आप लंबे समय तक खड़े हैं तो अपना वजन दोनों पैरों पर बराबर दें। अपने घुटनों को मोड़ने से बचें, इससे ब्लड के फ्लो में रुकावट आ सकती है।
- सही जूते पहनें: चाहे बैठने का काम हो या फिर खड़े रहने का, सही नाप और सपोर्ट के जूते पहनना बेहद जरूरी है। ज्यादा देर तक खड़े रहने वालों को हाई हील्स पहनने से बचना चाहिए। वहीं ज्यादा देर बैठने वाले बहुत टाइट जूते ना पहनें।
- वजन को नियंत्रित रखें: ज्यादा वजन आपकी नसों का बोझ बढ़ा देता है, इससे ब्लड को सही तरीके से फ्लो करने में और भी दिक्कतें आती हैं।
ऑफिस के बाहर करेंगे ऐसा तो नहीं होगी नसों की दिक्कत
अगर आप ऑफिस में दिनभर एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं तो फ्री टाइम में ज्यादा एक्टिव रहें। वहीं दिनभर खड़े रहने का काम है तो घर पर आराम करने और पैरों को थोड़ा ऊंचा करके बैठने का प्रयास करें। अपने रोजमर्रा के मूवमेंट को संतुलित रखने से आप नसों की समस्या से बचे रहेंगे।
